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如何處理恐懼👻

如何處理恐懼👻
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如何處理恐懼👻
如何處理恐懼👻

已經是半夜十二點了，剛完成工作的小A在潻黑的長街中，獨自走路回家。街上的店都關掉了，只有小A一人。


小A聽到有點滴滴答答聲，心中突然十分恐懼。幻想著午夜的殭屍，又幻想是巫師要捉他，又或是有什麼變態殺人狂要來取其性命。


小A回想起課堂上所學，關於面對恐懼的方法。他告訴自己這是恐懼的感覺，留意著自己的呼吸和身體反應，選擇“om”這個音成為集中注意力的焦點感受自己的呼吸，慢慢平靜下來，嘗試了解自己所害怕的是什麼（是黑夜？是水聲？還是自己對這兩者的幻想？）。


然後，小A試著自言自語以正面的態度安慰自己，「唔好自己嚇自己，後面可能只係貓🐈‍，或者咩都無，唔好怕，你得嘅。」


平復心情後的小A決定鼓起勇氣向後面轉身，發現幻想中的事一點也沒有發生。走著走著，他發現背包有點濕，原來一直「跟蹤」自己的滴答聲是樓上漏水。

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面對恐懼

  1. 留意自己的反應、呼吸，進行靜觀呼吸練習 - 深呼吸時選擇一個集中注意力的焦點 e.g. “om”

  2. 了解你的恐懼 - 恐懼部分來自於自己的想像力

  3. 積極的自我對話 - 積極的肯定(以正面的自言自語安慰自己和舒緩情緒)

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參考資料

The Nemours Foundation (n.d.). Fears and phobias (for teens) - nemours kidshealth. KidsHealth. Retrieved August 17, 2022, from https://kidshealth.org/en/teens/phobias.html

Cho, H., Ryu, S., Noh, J., & Lee, J. (2016). The Effectiveness of Daily Mindful Breathing Practices on Test Anxiety of Students. PloS one, 11(10), e0164822.

Ankrom, S. (2022, February 14). Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115#:%7E:text=Gently%20breathe%20in%20through%20your,for%20up%20to%2010%20minutes.

Casabianca, S. S., & Shatzman, C. (2022, April 25). 46 Positive Affirmations for Anxiety Relief. Psych Central. https://psychcentral.com/anxiety/affirmations-for-anxiety#how-to-use

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撰文：Edward Wong

插畫：Elim

外框設計：Elim & Q

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