自我接納的方法

你可曾試過總是在質疑自己的能力或懷疑自己下的決定是錯的？

是的，我們有時會以為他人比自己客觀，以為別人才是「對的」，我們總是以別人的標準來對評價自己，而拒絕接納最真實的自己。縱使我們未必能夠改變當下的狀況，但我們可以改變對自己的評價。每個人的經歷都不盡相同，與他人擁有不同的立場和看法也是再自然不過的事。而我們先要接納我們都有能力以不同的角度看待生活中的每個決定，我們也都有能力讓自己變得不一樣。

以下是8個可以讓我們提升自我接納的方法：

1. 主動去留意自己和事物不同的特質

- 主動去發掘新的方向和事物

- 主動去進行心理探索

- 能夠發現更多被隱藏、被忽略、不一樣的自己，提升自我接納的能力

2. 把自己當作是一個「工作中的進程」

- 比起以「我是這樣」的肯定句去形容自己，可以試著以「我可能是」、「我或許是」作替代

- 使我們相信自己有更大的可能性和創造力

3. 多思考難題和自我矛盾的情況

- 生活中充滿著矛盾，例如我們可能既喜愛又憎恨我們的身體

- 有助減低我們面對矛盾時的焦慮和使我們更能接受模棱兩可的情況

4. 以幽默的方式面對各種狀況

- 以一個既新穎又幽默的角度去看待當下的情景

- 可更容易接受當下的狀況

5. 以多角度去看待狀況

- 比起以單一又死板的角度去面對狀況

- 嘗試以他人的角度去看待事情

6. 以另類的方式去理解有問題的地方

- 所有問題都有其有用的地方

- 把一些負面消極的狀況當作生命中的一線希望

7. 記錄令你開心的時刻

- 寫下一些快樂的回憶、留下一些照片作紀錄，並經常回看

- 有助提升我們面對困難時的能力

8. 寫下有關mindfulness(正念)的日記

- 寫下每天的重要事件

- 回看時嘗試發掘事件新的方向

- 提升面對相應事情時的應對的能力

- 助我們持續地觀察自己生命中的方向

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📚參考資料

Carson, S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 24(1), 29-43.

Chamberlain, J. M., & Haaga, D. A. (2001). Unconditional self-acceptance and psychological health. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 19(3), 163-176.

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撰文：LSY

插畫：吳琬渝

外框設計：Elim