PERMA幸福理論

什麼是「PERMA」？

大家在生活中有體驗過幸福的感覺嗎？對於回答這個問題，我們或許需要先大致瞭解「幸福感」是什麼。但實際上，如何定義和衡量「幸福感」是一個十分複雜的問題。比如，我們每個人對於「幸福」的理解都不一樣，而科學家們也發明過各種不同的量表來測量人們的幸福感。對此，正向心理學之父馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在《持續的幸福》一書中提出了關於構成幸福元素的理論—「PERMA」理論。它包括positive emotion（積極的情緒）、 engagement（投入）、 relationship（人際關係）、meaning（意義）、accomplishment（成就）。這個理論適用於指導人們找尋快樂和幸福感。

如何理解「PERMA」？

如果我們想要知道幸福理論如何指導我們找尋幸福感，我們就需要理解「PERMA」，因而需要逐個理解構成它的五個元素。

1.Positive emotion（積極的情緒）：積極的情緒包括喜悅、興趣、希望、愛、同情、自我認同和感激等。在日常生活中學習和培養積極情緒可以改善自身心理彈性，提高適應不同環境的能力，有助於提高幸福感。

2.Engagement（投入）：全身心地投入到一件事中。這與「心流」的體驗息息相關。在這種狀態下，我們會體驗到精神高度集中在當下的任務裡，時間感變得模糊。當然這種狀態的發生也有一定條件，我們所面對的挑戰是需要適合自己現有的能力和水準，不要求利用自己所有的技能。

3.Relationship（人際關係）：人際關係包括家人、朋友、合作關係和社區互動關係等。正向的人際關係是我們與他人建立真誠的、深度的連結。這樣的關係可以讓我們感受到愛、理解和力量感等，有助於我們感受快樂和幸福。

4.Meaning（意義）：意義感由個人價值觀引導，因而意義感對每個人來說都是不同的。Seligman（2012）將意義視為歸屬感或服務於比我們自己更偉大的事物。

5.Accomplishment（成就）：成就感是我們對於自己設立的目標有充分動力，通過努力追求並完成目標而帶來的自我確認感和自豪感。實現內在目標（如成長和聯繫）比外部目標（如金錢或名望）能帶來更大的幸福感。

日常生活中如何運用「PERMA」？

當我們對「PERMA」理論有一個大致瞭解後，我們會發現這五個元素之間相互關聯。因此，這五個元素很大程度上不會單獨出現。另外，每個人的對特定事物的體驗不一樣。所以如何找尋幸福感並不能由「PERMA」理論具體指出，但它可以為我們提供一些方向和思考。如果日常生活中我們感到消極，我們可以先問問自己因為什麼而感到消極，再根據「PERMA」理論，結合自己的相關積極經驗大膽嘗試突破。

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參考資料

Seligman, M. E. (2012). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Simon and Schuster.Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.

Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2014). The concept of flow. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 239-263). Springer, Dordrecht.

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撰文：Rita

插畫：TT

外框設計：Elim